Benen/knieën

5.2.01

Ga op één been staan, pak je voet vast en breng hem naar achteren.

Vervolgens pak je de knie en breng hem richting de borst en daarna naar buiten.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Probeer links en recht even ver te komen.

5.2.02

Ga in spreidstand staan.

Draai een voet en knie naar buiten, de andere blijft staan.

Beweeg ook naar de andere kant.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Probeer naar links en recht even ver te komen.

5.2.03

Ga in spreidstand staan.

Zak vervolgens diep door de knie met armen naar voren. Andere voet de hiel op de grond houden en tenen omhoog wijzen.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.

5.2.04

Doe een stap naar voren en breng je gewicht boven de voorste knie. Geef rek op de korte kuitspieren en maak de enkel los.

Leg vervolgens de nadruk op het achterste gestrekte been en duw het bekken iets naar voren. De tenen wijzen altijd naar voren.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Probeer naar links en recht even ver te komen.

5.3.01

Ga met voorste been 90 graden staan, achterste been knie op de grond en onder de heup.

Pak een stok/bezemsteel. Achterste knie 5 cm boven de grond, voorste been blijft in 90 graden.

Strek het achterste been naar achter.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit .

5.3.02

Ga rechtop op één been staan en span je core.

Maak een halve cirkel beweging met het andere been.

Let op uw houding, voer de beweging gecontroleerd uit met beide benen.

5.4.01

Ga op je rug liggen met het onderste been gebogen. Bovenste been gestrekt, tenen naar de grond en bekken niet naar achter draaien.

Vervolgens in 5 stapjes naar voor en achter bewegen.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.

5.4.02

Ga op je zij liggen met het onderste been gebogen.

Bovenste been gestrekt op en neer bewegen.

Let op uw heup, deze moet in één lijn met uw lichaam zijn. Voer de oefening rustig uit.

5.4.03

Zet de voeten op schouderbreedte, tenen wijzen naar voren.

Ga door de knieën tot 90 graden.

Voer de oefening rustig uit. Armen naar voren, knieën mogen niet voorbij de tenen komen.

5.4.04

Ga iets breder dan schouderbreedte staan. Tenen en armen naar voor.

Probeer maximaal door de knieën te gaan.

Voer de oefening gecontroleerd uit. Knieën niet voorbij de tenen. Ga zo diep als mogelijk.

5.4.05

Ga breder dan schouderbreedte staan. Tenen en armen naar voor.

Probeer maximaal door de knieën te gaan.

Voer de oefening gecontroleerd uit. Knieën niet voorbij de tenen. Ga zo diep als mogelijk.

5.4.06

Ga met voorste been 90 graden staan en achterste been met knie onder de heup.

Pak een stok/bezemsteel. Achterste knie 5 cm boven de grond, voorste been blijft in 90 graden.

Strek het achterste been naar achteren.

5.4.07

Ga recht op staan.

Maak een grote stap voorwaarts in een rechte lijn en weer terug .

Wissel van been. 

Let op de houding en doe alsof je over een hekje stapt, zowel bij voor- als achteruit stappen.

5.4.08

Ga op één been staan.

Zak langzaam door de knie en weer terug.

Voer de oefening rustig en correct uit. Lukt dit niet, houd dan een teen aan de grond voor het evenwicht.

5.4.09

Ga op één been staan, rechtop en span je core.

Maak een halve cirkel beweging met het andere been.

Let op uw houding en voer de beweging gecontroleerd uit. Beide benen.