Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven.
Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest.
Ruim 37 duizend mensen (24,6 procent) zijn in 2019 overleden aan hart- en vaatziekten in Nederland. Nu veel mensen thuis blijven vanwege Corona wordt er nog minder bewogen. Daarom willen wij u graag helpen.
Moeite met zelf in beweging komen of bewegen met een chronische aandoening
Heeft u een chronische aandoening zoals bijvoorbeeld artrose, COPD, osteoporose of een coronaire hartziekte?
Of heeft u moeite om een actieve leefstijl te onderhouden als gevolg van een chronische aandoening of bijvoorbeeld na een oncologische behandeling?
Zit u veel achter de computer vanwege uw werk?
Juist voor u kan lichamelijke activiteit dan veel winst opleveren. Regelmatig bewegen draagt bij aan uw gezondheid. Bewegen heeft een positieve invloed op de bloeddruk en het cholesterolgehalte, hart en bloedvaten blijven beter in conditie en botten blijven langer sterk. Ook verkleint beweging de kans op overgewicht.
Bewegen op maat
Op deze site vindt u oefeningen voor alle delen van uw lichaam en half uur trainingen die u kunt volgen, zodat u onder begeleiding van het beeld de oefeningen kunt uitvoeren.
Fysiotherapie
Als u klachten heeft aan het bewegingsapparaat, bijvoorbeeld pijn en/of bewegingsbeperkingen, kunt u zonder verwijzing van de arts door ons behandeld worden in de praktijk.
In deze Coronatijd werken wij ook met beeldbellen. Wij kunnen u zo op afstand begeleiden.
Heeft een chronische aandoening zoals hierboven genoemd, belt u ons dan eerst op. Dan kunnen we samen met u bepalen of er een verwijzing nodig is van de arts.
Binnen de fysiotherapie werken wij vanuit het biomechanische model.
Dit betekent dat wij kijken naar problemen m.b.t.:
Mobiliteit/lenigheid
Balans en evenwicht
Kracht
Conditie
Hierbij wordt rekening gehouden met uw persoonlijke situatie, zodat we een uitgebalanceerde behandeling en de voor u geschikte oefeningen kunnen geven.
Ontwikkelen en behouden actieve leefstijl
Beweegrichtlijnen :
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen
En… voorkom veel stilzitten. Maximaal 30min achter elkaar
Ontwikkelen van gezond voedingspatroon
Richtlijn gezonde voeding (voedingscentrum):
Minimaal 200 gram groenten
Minimaal 200 gram fruit (2 stuks)
Minder dan 10% verzadigd vet
Beperk zoutgebruik
Voordelen van bewegen samen met een gezond voedingspatroon zoals hierboven beschreven
Elasticiteit en functie van de bloedvaten verbetert
Werking bloedvaten en hart worden beter en de binnenkant wordt gezonder, daarmee verlaging LDL-cholesterol en verhoging HDL-cholesterol
Kracht in de spieren neemt toe
Overgewicht neemt af
Positief gevolg
De kans op diabetes en hart- en vaataandoeningen neemt af
De botten blijven sterk
De longcapaciteit (zuurstofopname) neemt toe
Stress neemt af