Schouder

1.1.01

Loop met de handen aan de wand zover mogelijk omhoog.

Houd dit even vast en draai een kwartslag om je as. Laat buitenste arm langs je lichaam zakken.

Weer met beiden handen omhoog tegen de wand en nu andere kant op.

Let op dat de oefening rustig en gecontroleerd uitgevoerd wordt, rug recht en schouderbladen naar achteren.

1.1.02

Ga rechtop staan, handpalmen wijzen naar voren.

Maak een halve cirkel beweging opzij met de armen van onder naar boven en terug.

Let op dat de oefening rustig en gecontroleerd uitgevoerd wordt, rug recht en schouderbladen naar achteren.

1.1.03

Ga rechtop staan, handpalmen wijzen naar binnen.

Maak een halve cirkel beweging met de armen naar voren van onder naar boven en terug.

Let op dat de oefening rustig en gecontroleerd uitgevoerd wordt, rug recht en schouderbladen naar achteren.

1.1.04

Ga rechtop staan, kin op de borst.

Armen gekruist naar voren en een bolle bovenrug maken.

Vervolgens armen naar achteren, rug strekken en hoofd omhoog bewegen.

Probeer de beweging rustig uit te voeren en maak de beweging zo groot mogelijk.

1.1.05

Ga rechtop staan, ellebogen in de zij en 90 graden naar voren.

Draai vervolgens de onderarmen naar buiten met de handpalmen naar boven. Let op dat de ellebogen tegen je zij blijven.

Probeer de beweging rustig uit te voeren en maak de beweging zo groot mogelijk.

1.2.01

Ga rechtop staan.

Pak beide handen achter de rug vast en breng deze rustig naar achteren. 

Zorg er voor dat je goed recht staat en rek voelt rond de schouder in het verlengde van de arm.

1.2.02

Ga rechtop staan.

Breng een arm voor de borst langs horizontaal en met de andere arm druk/rek de arm/schouder.

Zorg er voor dat je goed recht staat en rek voelt rond de schouder in het verlengde van de arm.

1.2.03

Ga met je gezicht naar de wand staan.

Zet de hand horizontaal op de wand en loop vervolgens om je schouder heen waarbij je rek zet op de borst en armspieren.

Dit aan beide zijden.

Let op dat je rek voelt rond de schouder in het verlengde van de arm.

1.3.01

Pak het elastiek met beide handen.

Houd het onder spanning boven het hoofd en beweeg vervolgens maximaal naar links en rechts.

Let op uw core, houd deze aangespannen, voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Draai tijdens de oefening de hand palmen van binnen naar boven.

1.3.02

Pak het elastiek met beide handen en zet het op spanning.

Beweeg de armen maximaal naar achteren met gestrekte armen. Let op de houding, blijf rechtop.

Zorg dat de spanning op het elastiek constant blijft .

1.4.01

Klem het elastiek onder de tegenovergestelde voet.

Wikkel het elastiek om de handen en breng de hand diagonaal omhoog.

Let op uw houding en voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Neem de weerstand die u goed kan hebben.

1.4.02

Ga met de voeten op het elastiek staan. Pak het elastiek of wikkel het om de handen.

Maak een biceps curl beweging.

Zorg dat u de beweging vloeiend uitvoert en voldoende spanning op het elastiek houd.

1.4.03

Doe het elastiek om een tafelpoot oid.

Ga op de grond liggen met één arm gestrekt naar beneden richting voeten en één arm gestrekt naar boven richting tafelpoot.

Vervolgens alleen het schouderblad naar beneden bewegen.

Let er op dat de armen gestrekt blijven tijdens de oefening, alleen het schouderblad mag bewegen!

1.4.04

Neem het elastiek, al dan niet met loops, in de handen.

Beweeg beide handen tegelijk naar buiten en binnen. 

Voer de oefening gecontroleerd en rustig uit.

1.4.05

Ga op het elastiek staan en pak het met beide handen.

Span je core en breng beide handen in een diagonaal naar boven en naar achteren.

Dit aan beide zijden.

Let op de houding en zorg dat u stabiel blijft staan.

1.4.06

Pak het elastiek met beide handen.

Breng het op spanning naar achter de schouders en beweeg vervolgens de armen maximaal naar voren en maximaal naar achteren.

Let op de houding en zorg dat u stabiel blijft staan.

1.4.07

Ga rechtop staan met licht gebogen knieën en buikspieren aangespannen.

Neem het elastiek in handen en beweeg de armen gestrekt naar achteren.

Let op de houding en span de buikspieren goed aan tijdens deze oefening.

1.4.08

Ga rechtop staan met de voeten op het elastiek.

Beweeg de armen in een hoek van ongeveer 30 graden naar schouder hoogte. De oefening is bedoeld om precies in het schoudergewricht te bewegen.

Let op de houding en span de buikspieren goed aan tijdens deze oefening. De armen hoeven niet hoger dan schouder hoogte.

1.4.09

Ga rechtop staan met de voeten op het elastiek.

Het elastiek gaat achter de rug langs, beweeg de ellenboog naar het plafond en houd deze tijdens de oefening daar.

Strek vervolgens de hand naar het plafond omhoog.

Voer de oefening rustig uit en let op de juiste houding en lengte van het elastiek.