Nek

4.1.01

Ga rechtop staan.

Beweeg de nek in het horizontale vlak in een cirkel beweging van links naar rechts en andersom. 

Dit is een lastige beweging, blijf naar voren kijken. Een spiegel kan helpen bij de controle van de beweging.

4.1.02

Ga rechtop staan.

Beweeg de nek in het verticale vlak met een beweging van links naar rechts en andersom.

Beweeg het linker oor naar de linker schouder. Kijk recht vooruit en rechter oor naar rechter schouder.

4.1.03

Ga rechtop staan.

Beweeg de nek in het horizontale vlak in een draai beweging van links naar rechts en andersom. 

Kijk rustig van links naar rechts en andersom.

4.1.04

Ga rechtop staan met armen opzij, één handpalm naar boven en één naar beneden.

Kijk in de handpalm die naar boven wijst en draai het hoofd tegelijk met wisselen van de hand naar links en rechts en andersom.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Probeer naar links en recht even ver te komen.

4.2.01

Reik met de hand over het hoofd en breng het hoofd rustig naar de schouders.

Draai vervolgens het hoofd en breng het met de neus richting de oksel en borst. Dit naar beide kanten.