Core

3.2.01

Ga op de buik liggen, heupen op de grond houden en probeer eerst op de ellebogen te steunen.

Gaat dit goed en makkelijk, steun dan op de handen en naar boven kijken. Dit mag je langer volhouden.

Om te ontspannen de billen richting de enkels brengen (child pose).

Let op een correcte uitvoering en ga niet over uw grens. 

3.3.01

Ga op de buik liggen.

Dan op de ellebogen en tenen staan en houd de rug zo recht mogelijk. Houd dit zo lang mogelijk vol.

Zorg voor een correcte houding, buikspieren aangespannen en rug zo echt mogelijk.

3.3.02

Ga op de rug liggen en steun vervolgens op de ellebogen.

Ga op de hielen staan en billen omhoog.

Dit zo lang mogelijk volhouden.

Zorg voor een correcte houding, buikspieren aangespannen en rug zo echt mogelijk.

3.3.03

Ga op de zij liggen.

Vervolgens op de elleboog steunen en heup omhoog. Houd de voeten op elkaar en zo lang mogelijk volhouden.

Zorg voor een correcte houding, buikspieren aangespannen en rug zo echt mogelijk.

3.4.01

Ga op de rug liggen met gebogen knieën.

Kruis de armen voorlangs en til de schouders van de grond. Let op, niet te ver gaan.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.

3.4.02

Ga op de rug liggen.

Buig de knieën en kom vervolgens omhoog, met gestrekte armen langs de benen, tot zit positie.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.

3.4.03

Ga op de rug liggen, benen buigen.

Vervolgens handen naar een knie en vice versa. 

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.

3.4.04

Ga op de rug liggen, benen buigen.

Armen boven het hoofd en ga naar zit positie. Houd de armen hoog.

Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.