Voeten/enkels

6.1.01

Ga met de bal van de voet op een verhoging staan.

Laat de hiel naar beneden zakken en til daarna je lichaam dmv je kuitspier omhoog.

Voer de oefening rustig en correct uit. U kunt een vinger aan de wand houden voor uw evenwicht.

6.2.01

Ga met de bal van de voet op een verhoging staan.

Laat de hiel naar beneden zakken en til daarna je lichaam dmv je kuitspier omhoog.

Voer de oefening rustig en correct uit. U kunt een vinger aan de wand houden voor uw evenwicht.

6.3.01

Ga schouder breed staan.

Vervolgens op de tenen en weer terug.

6.3.02

Ga op één been staan met handen in de zij.

Strek het andere been naar voren en beweeg de voet in alle richtingen.

6.3.03

Loop in een rechte lijn en wikkel de voeten rustig af van hiel tot teen.

Zorg voor een correcte en gecontroleerde gang.

6.3.04

Loop in een rechte lijn met knieën hoog optrekkend. Wikkel de voeten rustig af van hiel tot teen.

Zorg voor een correcte en gecontroleerde gang.

6.3.05

Ga met het voorste been licht gebogen op de hiel staan en met het achterste been gebogen op de tenen.

Loop nu in een rechte lijn en wissel van voet.

Let er op de in de zweef fase het standbeen de voet afwikkelt voor de andere voet met de hiel de grond raakt. Dit is een moeilijke oefening en hij kan voor- en achteruit uitgevoerd worden.

6.4.01

Ga schouder breed staan.

Vervolgens op de tenen en terug.

Zorg voor een correcte en gecontroleerde uitvoering.

6.4.02

Ga met de bal van de voet op een verhoging staan.

Laat de hiel naar beneden zakken en til daarna je lichaam dmv je kuitspier omhoog.

Voer de oefening rustig en correct uit. U kunt een vinger aan de wand houden voor uw evenwicht.

6.4.03

Trek de tenen volledig aan tot je met je hand onder je voet zou kunnen. Loop met aangespannen voet- en teenspieren voor- en achteruit.

Let op dat je zoveel mogelijk in een rechte lijn loopt. Er kan een kramp gevoel optreden maar na meerdere keren oefenen zal dit minder worden.